トレーニング

　昨日、ジムで体組成の計測をしたら、びっくり、体脂肪率が10%まで下がっていました！5月11日の測定結果と比較して、体重+1.1kg、筋肉量+1.7Kg、脂肪量-0.6kg、BMI+0.4、水分量+2.5kg。

　最近、体 ...

体脂肪率が4月11%→今回11.2％とやや停滞ぎみです。目標値は21年6月の9.1% です。体重は、前回より500グラム減していますが、脂肪量は変わらず、筋肉量が500グラム減です。

　最近、さまざまな動きが活発化し疲労の ...

　体脂肪を気にしても、揚げ物は食べたい。

　そんな時は、脂質の少ないトリ胸肉１枚と、タンパク質を多く含む豆腐一丁を使った自家製チキンナゲット！

　トリ胸肉をミンサーなる器具ですり身にして、そこに豆腐を投入してつ ...

昨日、友人から「なぜ最上さんは筋トレを、（そんなに）続けることができるんですか？」と尋ねられました。

　私は、「歯を磨くようにやればいいんですよ、夜寝る前の歯磨きは、やるとかやらないとか考えないでやるじゃないですか」と答え ...

体脂肪率が3月12.9%→今回まで落ちました。いまのところ順調です。目標値は21年6月の9.1% です。3月から体重は変わらず、筋肉量はちょうど1Kg増えています。目標値（21年6月）の体重は、今回よりも0.3Kg重く、筋肉量は1.4 ...

　筋肉づくりのために、食べ物は工夫しているのですか？と聞かれることがよくあります。私はアスリートでもなく、プロのボディビルダー／フィジーカーではないので、なんでも食べますが、筋肉づくりを意識する食べ物として、鶏ハム（写真）をよく食べま ...

直前の投稿で体脂肪の件を書きましたが、それを見た友人から、筋肉づくりについて相談したいとの申し出があり、zoomミーティングを行いました。

　最近、論文についてのご相談をうけることはよくあるのですが、筋肉相談は初めてです。 ...

　体脂肪率が2月13.7%→今回12.9%まで落ちました。少し前進です。目標値は21年6月の9.1% です。この時の体重は、今回よりも0.3Kg重く、筋肉量は2.4Kg多かったです。　体重を減らすだけなら、食べ物を気をつけるだけですが ...