2022年6月29日 / 最終更新日時 : 2022年7月5日 最上雄太 トレーニング 体脂肪率10%に 昨日、ジムで体組成の計測をしたら、びっくり、体脂肪率が10%まで下がっていました！5月11日の測定結果と比較して、体重+1.1kg、筋肉量+1.7Kg、脂肪量-0.6kg、BMI+0.4、水分量+2.5kg。 最近、 […]
2022年5月12日 / 最終更新日時 : 2022年5月19日 最上雄太 トレーニング 体脂肪率やや停滞 11％→11.2% 体脂肪率が4月11%→今回11.2％とやや停滞ぎみです。目標値は21年6月の9.1% です。体重は、前回より500グラム減していますが、脂肪量は変わらず、筋肉量が500グラム減です。 最近、さまざまな動きが活発化し疲労 […]
2022年4月27日 / 最終更新日時 : 2022年7月20日 最上雄太 シェアド・リーダーシップ Vol.4 モノローグの人たち モノローグの個人と集団 このnoteは、シェアド・リーダーシップのトレーニング・コース共同開発パートナーである有限会社システムアンドコントロール社（SM&C）の野村代表と、SNSにて、シェアド・リーダーシップに関 […]
2022年4月19日 / 最終更新日時 : 2022年4月19日 最上雄太 トレーニング 筋肉メシVol.2 チキン・ナゲット 体脂肪を気にしても、揚げ物は食べたい。 そんな時は、脂質の少ないトリ胸肉１枚と、タンパク質を多く含む豆腐一丁を使った自家製チキンナゲット！ トリ胸肉をミンサーなる器具ですり身にして、そこに豆腐を投入してつくるらしい […]
2022年4月16日 / 最終更新日時 : 2022年4月16日 最上雄太 トレーニング 続けること 昨日、友人から「なぜ最上さんは筋トレを、（そんなに）続けることができるんですか？」と尋ねられました。 私は、「歯を磨くようにやればいいんですよ、夜寝る前の歯磨きは、やるとかやらないとか考えないでやるじゃないですか」と答 […]
2022年4月12日 / 最終更新日時 : 2022年4月12日 最上雄太 園芸 咲いた チューリップ2022たちが、咲き始めました。 ここ最近の暖かい天気で、一斉に開きました。赤と黄色が多いようです。球根はミックス（内容不明）で買うので、咲くまでどんな種類かはわかりません。 朝水をかけていたら、近所の方が […]
2022年4月9日 / 最終更新日時 : 2022年4月9日 最上雄太 トレーニング 体脂肪率3月12.9%→今回11%に！ 体脂肪率が3月12.9%→今回まで落ちました。いまのところ順調です。目標値は21年6月の9.1% です。3月から体重は変わらず、筋肉量はちょうど1Kg増えています。目標値（21年6月）の体重は、今回よりも0.3Kg重く、 […]
2022年4月3日 / 最終更新日時 : 2022年4月4日 最上雄太 トレーニング 筋肉めし・鶏ハム 筋肉づくりのために、食べ物は工夫しているのですか？と聞かれることがよくあります。私はアスリートでもなく、プロのボディビルダー／フィジーカーではないので、なんでも食べますが、筋肉づくりを意識する食べ物として、鶏ハム（写真 […]
2022年3月31日 / 最終更新日時 : 2022年4月4日 最上雄太 園芸 チューリップが咲きました チューリップが咲きました 沢山の種類が植えてあり、まず、小さい可愛い薄い黄色の花びらが開きました。これから次々咲いていきます！楽しみです
2022年3月24日 / 最終更新日時 : 2022年4月4日 最上雄太 トレーニング 筋肉相談 直前の投稿で体脂肪の件を書きましたが、それを見た友人から、筋肉づくりについて相談したいとの申し出があり、zoomミーティングを行いました。 最近、論文についてのご相談をうけることはよくあるのですが、筋肉相談は初めてです […]
