トレーニング,日々の生活

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 昨日、ジムで体組成の計測をしたら、びっくり、体脂肪率が10%まで下がっていました!5月11日の測定結果と比較して、体重+1.1kg、筋肉量+1.7Kg、脂肪量-0.6kg、BMI+0.4、水分量+2.5kg。

 最近、体 ...

トレーニング

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体脂肪率が4月11%→今回11.2%とやや停滞ぎみです。目標値は21年6月の9.1% です。体重は、前回より500グラム減していますが、脂肪量は変わらず、筋肉量が500グラム減です。

 最近、さまざまな動きが活発化し疲労の ...

シェアド・リーダーシップ,日々の生活

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モノローグの個人と集団

このnoteは、シェアド・リーダーシップのトレーニング・コース共同開発パートナーである有限会社システムアンドコントロール社(SM&C)の野村代表と、SNSにて、シェアド・

トレーニング,日々の生活

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 体脂肪を気にしても、揚げ物は食べたい。

 そんな時は、脂質の少ないトリ胸肉1枚と、タンパク質を多く含む豆腐一丁を使った自家製チキンナゲット!

 トリ胸肉をミンサーなる器具ですり身にして、そこに豆腐を投入してつ ...

トレーニング,日々の生活

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昨日、友人から「なぜ最上さんは筋トレを、(そんなに)続けることができるんですか?」と尋ねられました。

 私は、「歯を磨くようにやればいいんですよ、夜寝る前の歯磨きは、やるとかやらないとか考えないでやるじゃないですか」と答え ...

園芸,日々の生活

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チューリップ2022たちが、咲き始めました。

ここ最近の暖かい天気で、一斉に開きました。赤と黄色が多いようです。球根はミックス(内容不明)で買うので、咲くまでどんな種類かはわかりません。

 朝水をかけていたら、 ...

トレーニング

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体脂肪率が3月12.9%→今回まで落ちました。いまのところ順調です。目標値は21年6月の9.1% です。3月から体重は変わらず、筋肉量はちょうど1Kg増えています。目標値(21年6月)の体重は、今回よりも0.3Kg重く、筋肉量は1.4 ...

トレーニング,日々の生活

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 筋肉づくりのために、食べ物は工夫しているのですか?と聞かれることがよくあります。私はアスリートでもなく、プロのボディビルダー/フィジーカーではないので、なんでも食べますが、筋肉づくりを意識する食べ物として、鶏ハム(写真)をよく食べま ...

園芸,日々の生活

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チューリップが咲きました

 沢山の種類が植えてあり、まず、小さい可愛い薄い黄色の花びらが開きました。これから次々咲いていきます!楽しみです

トレーニング,日々の生活

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直前の投稿で体脂肪の件を書きましたが、それを見た友人から、筋肉づくりについて相談したいとの申し出があり、zoomミーティングを行いました。

 最近、論文についてのご相談をうけることはよくあるのですが、筋肉相談は初めてです。 ...